再长长地呼一口气。情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理像叹气一样 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静等身体平静下来  ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，效果比普通深呼吸好得多。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。 这个动作的快速原理在于 ，呼吸会变得急促且浅 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报。重复几轮，彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ，同时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统，先闭上嘴 ，用鼻子吸两下 ， 避免因过度换气加重紧张。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，感觉肺部充盈后，大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定 。连续做两到三次 ，在会议室、最直接的办法不是讲道理 ，