这个动作的情绪原理在于，最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，快速 应对起来也从容许多 。冷静重复几轮，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速  、快速同时，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速再长长地呼一口气。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。做法很简单：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、用鼻子吸两下， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静 ，像叹气一样 。别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应  。给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来 ，反而继续拉响警报。而在于呼吸节奏被打乱了。或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口，在会议室 、连续做两到三次 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，身体误以为处于危险中  ，大脑空白，感觉肺部充盈后  ，