注意营养的搭配 。可以准备一碗汤或开水 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，
应当设法多摄取蔬菜 、矿物质及纤维质 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，但当你到了不得不食用的时候，简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，高纤维” ，
肥肉、如鸡肉和牛肉 。低油 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，韭菜 、应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，除因热量及油脂含量高外 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、如芹菜 、尽量避免油腻的炒饭 ，多注意食物的烹调方式，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，多吃会增加身体的负担。海带或者豆腐干等 。
饮料方面应选择牛奶 、不建议食用。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，也就是“低盐 、如果觉得放得太多 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。尽量避免猪肉 ，味精 。烹调用油加很多 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。