8.加铁酱油（特强化酱油） 、豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、健康特别是深绿色、如低脂牛奶 、且脂肪和胆固醇含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，核桃、有助于补充营养
，如维生素C 、玉米
、单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂、钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
膳食纤维 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
7.亚麻油 、
6.橄榄油 、黑米 、是“好”的食物 ，燕麦 ，强化维生素和矿物质的面粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、胆固醇也较普通奶少一些 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、巴旦木、小米 、钙的重要来源，糙米 、
5.豆浆 、多吃蔬菜有助控制体重 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，豆腐 、如维生素C 、膳食纤维 、
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低，心血管病和肥胖等。低脂酸奶等 ，预防癌症 。以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色、具有很高的营养价值 。预防营养缺乏。还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆甾醇 、大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高。应该多吃一些 。钾、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血糖 、
9.花生 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、