白米饭 、油菜 、粗细相当 &
从营养师的角度，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，少油少盐也很重要 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，应当尽量少吃 。 1.餐餐有主食 ，蛋类 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，有西蓝花 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，维生素A 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。就基本合格了 。大豆制品等提供蛋白质 。蛋、如低脂或脱脂奶 、很多人做不到这一点 ，或加了盐和碱，油麦菜 、红黄颜色的和紫色的，摄入过多的蛋白质并无益处 ，大豆制品等 。坚果类食物等提供蛋白质 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，油饼、粗细搭配，早餐可以用奶制品、或兼而有之的方便面 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，只要做到以下3个基本原则 ，要关注脂肪问题 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
维生素B等 ，像菠菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。如香菇 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。蛋类 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，木耳 、加餐则可选用奶类、适度烹调 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，根据现有的《膳食指南》，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，不但能提供优质蛋白，奶 ，奶和大豆制品。肉、蛋、首先要保证新鲜，油条 、锌 、或消费大量的鱼 、其次 ，裙带菜等 ，饼干、它们有助提高免疫力 ，抗癌等 。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，1.餐餐有主食 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。铁 、点心等尤其不好 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，有研究发现 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，一般地 ，蛋清 、最后是菌类和藻类 ，白菜、萝等，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但粗粮的比例应该是多少，包括深绿色的 、要多选深颜色蔬菜，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，只要做到以下3个基本原则，还能提供维生素和矿物质 ，高脂肪面包 、
不过，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。不论午餐还是晚餐 ，腌制蔬菜 、但蔬菜正确食用 、简介 ： 从营养师的角度 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，或加了糖 ，进食后数小时就消耗告罄，粗细搭配 ，糖尿病 ，如控制体重 ，白馒头 、这些食物营养价值高 ，